Une journée efficace ? Facile !

passer une bonne journée
Lorsqu’on se réveille le matin, on ne souhaite qu’une chose : passer une bonne journée.
Eviter les bouchons pour se rendre au travail, remplir ses missions journalières mais aussi finir rapidement les devoirs des enfants et se coucher tôt !

Pour mener à bien votre journée, je vous propose de suivre ces quelques conseils. J’essaie de les appliquer quotidiennement… Et ça marche !

Prendre le temps de petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Celui où on fait en sorte qu’il soit suffisant énergétique pour être en forme toute la journée.
Je ne dis pas non plus de trop manger, mais de manger sain. Fruits, céréales, boisson chaude, pain complet et pourquoi fromage frais. Vous trouverez sur le net de nombreuses recettes healthy qui devraient vous inspirer. Côté timing, une vingtaine de minutes, c’est très bien.

Préparer ses affaires la veille
Pour gagner du temps, on hésite pas à préparer ses affaires la veille. Pourquoi ? Pour être plus efficace au lever. On ne perd pas de temps à chercher ses clés, les papiers du véhicule, ou pire le dossier le plus important du boulot.

Pause café oblige !
Vous êtes sociable ? Alors allez en pause café avec vos collègues ! On vous l’a sûrement déjà dit, mais une pause de 10 à 15 minutes vous permettra de vous changer les idées et de revenir encore plus performant à votre bureau. Et puis surtout, ça fait du bien à tout le monde de rire avec les collègues.

Du temps pour soi
Que ce soit à la pause déjeuner, ou en fin de journée, prenez du temps pour vous !
Sport, TV, tea time, il est important de se relaxer après une journée de travail. Changez-vous les idées avant de vous occuper du ménage, de la cuisine et des enfants.

Un livre et au lit
Tâchez de ne pas vous coucher trop tard.
Si le sommeil ne vient pas tout de suite, lisez. Je ne dis pas Zola ou Hugo, mais choisissez un livre qui vous fait plaisir et qui vous distrait. Vous verrez, en quelques minutes, vous partirez dans les bras de Morphée.

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Mes conseils pour bien dormir

bien dormir

Comment trouver le sommeil en quelques instants ?

Le sommeil ? Un bon sommeil ? Il n’y a rien de plus important pour préserver non seulement une bonne santé, mais aussi une bonne hygiène de vie.
En moyenne, il est recommandé par le corps médical de dormir 7h à 8h par nuit. Bien entendu, ce chiffre peut varier en fonction de vos besoins et de votre fatigue.
Je suis, pour ma part, une grosse dormeuse. Je peux facilement enchaîner 9h de sommeil ! :)
Et puis, surtout, qui dit bonne nuit, dit la pêche toute la journée, corps et mental en pleine forme ! :) N’oubliez jamais cela.
Alors oui, il arrive à tout le monde d’avoir des difficultés à s’endormir. Cela peut arriver lorsque vous êtes stressés ou tracassés par un événement. Nous sommes cependant tous capables de dormir sereinement. Pour cela, je vous invite à lire mes conseils ci-dessous.

  • Prenez soin de vous après votre journée de travail

Le boulot est terminé ? On file soit à la salle de sport, soit rejoindre les copines pour papoter autour d’un verre.
Bien sûr, pas d’excès. On reste raisonnable et on rentre chez soi pas trop tard pour avoir suffisamment de temps pour soi.
De retour à la maison ? Direction la douche. Rien de mieux pour se détendre avant de se glisser dans son pyjama.
Qui ne s’est jamais senti aussi bien après une douche chaude ? :)
On prend également le temps d’apporter quelques soins à son corps : hydratation, crème de nuit, pourquoi pas un gommage si la soirée nous le permet.

  • Mangez léger avant de vous coucher

Le soir, à table, on a souvent envie de se faire plaisir : un bon plat de pâtes carbonara devant la TV… Alors que c’est tout le contraire qu’il faut faire ! Halte aux féculents, difficiles à digérer pour ce dernier repas de la journée et qui seront difficilement éliminés. Privilégiez plutôt des légumes mais aussi viande blanche ou poisson. Un dessert ? Pensez plus yaourt que fruits, ces derniers étant un peu trop riches en sucre pour la nuit.
Pour terminer, n’hésitez pas à boire une tisane. Ca fait toujours bien au corps et à l’esprit. ;-)

  • Ambiance cocooning oblige !

23h, et si on allait se coucher ?
Oubliez écrans TV, d’ordinateur et même de téléphone portable. Privilégiez la lecture sous un discret éclairage (type lampe de chevet), ce qui reposera et calmera votre esprit. Si besoin, n’hésitez pas à écouter un peu de musique (pas du hard rock non plus !) si cette dernière vous aide à vous relaxer.
Enfin, avant de vous envoler dans les bras de Morphée, vous pouvez utiliser les brumes de sommeil qui embaumeront votre chambre. Des odeurs presque sur-mesure, pas agressives pour un sou et qui vous aideront à vous endormir rapidement.

Et vous, quelles sont vos astuces pour vous endormir rapidement ?

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Comment surmonter un échec ?

surmonter un échec

Des échecs, on en vit tous. A tout moment de notre vie. Dans n’importe quel domaine, avec n’importe qui.
Or, il faut apprendre à ne pas baisser les bras. Toujours rester fort, toujours rester sûr de soi.
On a tous nos trucs et astuces pour aller de l’avant lorsque tout va mal. Je partage les miens avec vous. N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez. :)

On prend du recul sur la situation
Il faut savoir se détacher de la situation. Se dire qu’au fond ce n’est pas si grave que ça, on est toujours en vie !
Oui c’est un peu bête, mais ce sont souvent les situations les plus minimes qui nous font dramatiser le plus.

On respire !
Respirer, on le fait naturellement. Mais en situation de stress, on peut rapidement bloquer sa respiration. Alors, on pense à faire de grandes inspirations. Cela vous calmera et vous aidera à y voir plus clair, même s’il faut pleurer un bon coup.

On analyse la situation
Revenir sur un coup dur, ça ne fait jamais du bien. Cependant, cela peut vous aider à avancer, à voir vos points faibles mais aussi vos points forts. Certes, vous aurez certainement fait des erreurs, mais comme dit le dicton, « C’est en faisant que des erreurs que l’on apprend ». ;-)

On va de l’avant
Cet événement est passé. Il est derrière vous. Nul besoin de le ressasser, vous ne pourrez ni le modifier, ni revenir dessus. Alors on avance, on regarde vers l’avenir. Et surtout, on ressort grandit de cette expérience qui finalement nous mène vers l’optimisme.

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(Premier) Top 5 des choses à faire en Poitou-Charentes

Oui, je parle bien de premier top 10 des choses à faire en Poitou-Charentes. Une région que je ne connaissais guère. Une région loin de chez moi jusqu’à présent.
Découvrez dans cet article mes coups de coeur, mes bons plans. Une mise à jour sera prévue, mais d’ici quelques mois. ;-)

Saint-Martin-de-Ré

Un classique pour les locaux. Une petite merveille pour les touristes. Je fais partie de la deuxième catégorie. Une commune qui vous séduira par son charme, ses fortifications Vauban et sa vue imprenable sur l’océan Atlantique.

île de ré

Croisière au large de la Rochelle

A privilégier lors des beaux jours bien sûr ! Baignade au grand large non garantie mais vous aurez plein les yeux ! Je vous conseille de partir depuis la Rochelle, bien sûr, et d’aller à la découverte de l’île de Ré, de l’île d’Oléron, du Fort-Boyard mais aussi de l’île d’Aix.

Une photo publiée par Sophie (@filleduweb) le

Visite de Coulon

Coulon, un grand classique pour qui souhaite découvrir le marais poitevin. Particulièrement pittoresque et reposant, Coulon ne vous décevra point. D’ailleurs, pensez à louer une embarcation pour partir dans le marais quelques heures.

coulon deux sèvres
A la découverte de la Sèvre niortaise

Juste avant Coulon, il y a Niort et la Sèvre. Eté comme hiver, ses quais restent très fréquentés. Parfait pour la promenade du dimanche. N’hésitez pas non plus à longer la rivière jusqu’à la Roussille.

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L’île d’Oléron

Située à quelques kilomètres de Rochefort, l’île d’Oléron vous séduira pour ses multiples facettes : plage de sable fin, océan turquoise, sa citadelle et ses multiples villages. Pas de quoi s’ennuyer ! Je vous conseille d’ailleurs d’y passer plusieurs jours et de louer des vélos pour profiter des paysages.

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Le petit-déjeuner parfait

Passé  30 ans, je considère qu’il est primordial de « surveiller » son alimentation. Je dirais même que cela est valable à tout âge.
Le repas le plus « facile » à réadapter ? Selon moi c’est le petit-déjeuner. Pourquoi ? Parce que le matin on a particulièrement faim et on serait prêt à manger presque n’importe quoi ! ;-)

Toutefois, avant de le démarrer, je bois toujours un verre d’eau chaude avec un peu de citron. Il paraît que ça fait du bien au corps, que ça le nettoie.

Je le démarre ensuite avec un porridge. Un porridge ? C’est un mélange de flocons d’avoine légèrement arrosé de lait de soja, de riz, d’amande ou de vache, et de fruits frais.
Mes quantités ? 30 grammes de flocons, 10-15cl de lait et quelques morceaux de fruits.
Pour des raisons pratiques (le matin c’est toujours un peu la course !), je fais chauffer les flocons et le lait 1min15 au micro-ondes. Voilà le résultat en image. :) Je vous assure, c’est délicieusement bon.

Porridge et ses fruits frais

Porridge et ses fruits frais

On passe maintenant au… fromage.
Oui je consomme depuis peu du fromage le matin. Bien sûr, pas ceux bien gras et bien bons ! :) On m’a conseillé de choisir du Saint-Morêt ou du Carré frais. C’est frais, léger (prenez les versions les moins caloriques) et ça passe très bien au saut du lit. Pour la petite histoire, des amis ayant déjà consultés un diététicien m’ont affirmé qu’il était recommandé de consommer cet aliment en début de journée.
Côté quantité, 2 à 3 tartines selon l’heure du petit déjeuner. Pour le pain, préférez le pain complet ou le pain de seigle, plus riche en fibres et en protéines que le pain blanc.

Tartines de Carré Frais 0%

Tartines de Carré Frais 0%

Enfin, pour bien hydrater mon corps dès le début de la journée, je bois soit un café au lait (mon péché mignon), soit une tasse de thé. Au choix. :)

Café au lait du matin

Café au lait du matin

Ces quantités me permettent de tenir 4-5 heures avant le déjeuner. J’évite ainsi les grignotages entre les deux repas.
A vous de jouer ! :)

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